让食物脱水的终极指南

你需要知道的一切，开始自己的背包餐脱水:脱水食物的好处，什么成分最脱水，正确的食物处理程序，最好的方式储存脱水食物，新利18下载苹果以及更多!

多年来我们一直拒绝购买食品脱水机，完全依靠现成的原料适合背包新利18下载苹果旅行。我们对脱水一无所知，我们认为这太复杂了，很难学。但是，在几年前拿起一台脱水机后，我们意识到我们是多么的错误!

脱水完全改变了我们在偏远地区获取食物的方式。它开辟了一个全新的餐饮选择世界，并降低了我们每餐的价格。它也很有趣，很容易学。

如果你对食物脱水感兴趣，或者想扩大你对这个过程的知识，那么这个指南就是为你准备的!我们会告诉你所有的事情，这样你就可以开始脱水和储存食物了18luck平台登录．

脱水过程如何保存食物

通过低热量和稳定的气流，脱水通过蒸发从食物中去除足够的水分，以抑制细菌、酵母和霉菌的生长。

脱水是最古老的食物保存方法之一，自人类文明诞生以来一直被有效使用。所以，你知道，一个非常好的记录!

有许多不同类型的脱水机和脱水技术，包括空气脱水和烤箱脱水，但本指南将重点介绍使用电动食品脱水机脱水食品。

为什么要为背包客脱水食物新利18下载苹果

丰富饮食选择:在商店里买的背包餐就那么多，而且并不是所有的都很美味。新利18下载苹果你可以自己做饭来扩充你的背包菜单。新利18下载苹果

控制营养概况:每个人都有不同的营养需求。让你的背包餐脱水可以让你控制最终产品。新利18下载苹果少吃盐吗?更多的蛋白质?无谷蛋白吗?你决定!

低成本:完全依赖商店购买的背包餐可能会花费一大笔钱。新利18下载苹果随着时间的推移，让你自己的食物脱水可以大大降低每餐的成本。

更快的烹饪时间:通过在家准备脱水食物，你在野外再水化所需的时间(和燃料)更少。谷物、豆类和蔬菜尤其如此。

保存易腐烂的东西:有些食物不经过脱水保存是不可能安全携带的，比如肉类和新鲜农产品。新利18下载苹果

节省重量和空间:让食物脱水可以在保持其营养价值的同时显著减轻其重量。此外，脱水食品的包装重量只有冷冻干燥食品的一小部分。

选择食品脱水机

买你的第一台脱水机可能会有点让人不知所措。有很多不同的型号、功能和价格可供选择。这里有一些事情需要考虑，以及我们的一些顶级建议。

可调温度设置:在我们看来，这个特性是没有商量余地的。为了安全地将不同种类的食材脱水，你需要能够选择合适的温度。

开/关闭定时器:一些脱水机有一个可编程定时器，可以让你在给定的时间后自动关闭机器。我们个人认为这一功能是不必要的，特别是因为干燥时间差异如此之大。(该干的时候就干，不管“应该”花多长时间。)

风扇位置:前装式脱水机的风扇和加热元件在机器的后面，将热空气吹过托盘(水平流动)。这往往更有效，结果更均匀的干燥。可堆叠式脱水机的风扇和加热元件位于机组的顶部或底部，然后通过托盘中间的开放柱将空气向上或向下吹(垂直流)。它们效率较低，而且会导致干燥不均匀，除非你定期重新调整托盘的顺序，但它们通常比较便宜。

容量:考虑一下你会让多少食物脱水。如果你需要在较短的时间内大量干燥，你会想要寻找具有更高容量的模型。如果你只打算在周末旅行时脱水几天的食物，你可以使用较小容量的设备。

附注:一些可堆叠模型的好处之一是，您可以添加和减去托盘，以适应当前的批处理。

材料:脱水器可以由塑料或金属制成。市场上有许多不含bpa的塑料脱水机，但如果这对你来说很重要的话，它们可能不安全。金属脱水机通常更贵，但如果你想把托盘放在洗碗机里，或者你不想完全使用塑料脱水机，这可能是更好的选择。一些前装型号有玻璃门，所以你可以直观地检查进度，而不必打开机组。

储存:如果存储空间是一个问题，一个可堆叠的单元可能是一个更好的选择，因为它可以拆卸和存储在一块，而一个固体单元将占用更多的空间。

为了降低成本，垂直流机，雀巢Snackmaster FD-75A如果你刚刚开始，但还不想做大的投资，这是一个很好的选择。这是我们头几年脱水时用的模型。它具有可变温度设置(95F-160F)，不含BPA，允许我们根据负载改变托盘的数量(每个托盘有0.8平方英尺的容量，您可以使用多达12个托盘或9.7平方英尺)，并可拆卸，以便于存储。你通常可以以低于65美元或70美元的价格找到它，这对于这个型号来说是一个很好的交易(建议零售价是89美元)。

如果要从水平流机入手，我们可以推荐COSORI高级脱水机．它有六个总容量为6.5平方英尺的托盘，托盘是洗碗机安全的，它非常安静，而且它比其他一些具有相同功能的前置式脱水机更便宜，比如透明门和计时器。我们最近升级到这个型号，非常满意。

如果预算不成问题，你可以考虑神剑脱水器，它被广泛认为是最好的，尽管它的价格与之相当。如果你打算做一些严重的脱水，你打算再也不吃商业背包食品，这将是一个值得的投资。18luck新利app注册新利18下载苹果我们最常推荐的Excalibur脱水器是5个托盘/8平方英尺容量而且9个托盘/15平方英尺容量模型。

有益脱水的食物

许多食物容易脱水，例如:

↠水果
↠蔬菜
↠豆类比如豆子和扁豆
↠谷物，大米和意大利面
↠低脂肉类和海鲜
↠草本植物
↠酱汁(不含脂肪、奶制品和鸡蛋)

什么食物不容易脱水?

虽然很多食物都可以脱水，但出于食品安全或有效性的考虑，有一些食物应该完全避免，例如:

↠脂肪:适当的脱水依赖于水分的蒸发，不幸的是，脂肪不能蒸发。这会在食物中留下水分，从而导致食物变质或变质。
↠坚果黄油:坚果酱脂肪含量太高，不易脱水。不过，也有商业上可用的花生酱粉脂肪都被去除了。
↠鳄梨(脂肪含量过高)
↠橄榄(脂肪含量过高)
↠乳制品:乳制品脱水通常是不安全的，因为食物中毒的几率很高。有一些商业上可用的替代方案，例如奶油粉，奶粉，酸奶油粉,奶酪你可以把它加到脱水的背包餐里。新利18下载苹果
↠鸡蛋:鸡蛋脱水是不安全的，因为食物中毒的几率很高;鸡蛋中常见的沙门氏菌在脱水过程中使用的温度范围内繁殖旺盛。如果你想在偏僻的地方吃鸡蛋，我们强烈推荐OvaEasy．
↠现成的调味品:并不是所有的调味品都适合脱水。许多食品含有不应脱水的成分(油、脂肪、鸡蛋或乳制品)或含有钠或防腐剂。如果你想让调味品脱水，一定要阅读标签。

脱水温度

在正确的温度下烘干食物是很重要的。温度过低，你可能会让食物在“危险区域”停留太久，有细菌滋生的风险。温度太高，会有硬化的风险。

当食物的外部干燥过快并在外部形成坚硬的外壳时，就会发生硬壳，这将阻止内部适当脱水，困住内部的水分，从而在储存期间引起霉菌和腐败。

硬化的食物看起来很脱水，因为外部已经干燥了，所以使用合适的温度来避免这种情况是很重要的。把它们切成两半，挤压一下，看看是否有水分挤出来，这总是一个好主意。

以下是不同种类食物的脱水温度指南:

95°F草药
125°F的蔬菜
125°F的豆子和扁豆
135°F的水果
145°F的谷物
145°F预熟肉
160°F肉，海鲜
165°F家禽

正如你所看到的，温度有很大的变化，这就是为什么如果你同时脱水一种以上的配料(比如让正餐脱水)，确保你把食物适当地分组是很重要的。

如果你需要加速脱水过程，仅仅提高温度并不是最好的选择，因为它增加了表面硬化的风险。相反，你可以把食物切成更薄/更小的块，或者减少放入脱水器的量。

脱水食材vs脱水餐食

你可以把单一的食材分批脱水，然后再做一顿饭，或者你可以先准备一顿饭，然后再脱水。

全餐脱水的关键是确保所有食材都能在差不多相同的温度下脱水，防止食材表面硬化。

此外，如果是脱水的正餐，你应该确保整顿饭含有很少的脂肪，因为它会影响最终产品的保质期。

像奶酪和油这样的成分应该在再水化过程中加入。我们用的是双锁硅胶humangear GoToobs带着油到荒郊野外去。

如何准备脱水的食品和设备

你熟悉6p吗?适当的准备可以防止表现不佳。这个概念完全适用于脱水。这里有一些方法可以帮助你准备成功的食物。

从一个干净的车站开始

在开始之前，确保你彻底清洁和干燥所有的表面、设备和你的手。你不需要戴手套(手套保护的是你的手，而不是你接触的东西)，但我们建议在处理食物时勤洗手前后对比它已经脱水了。

把所有东西切成均匀的块

均匀晾干的关键之一是确保你的食物大小一致。对于像玉米或豌豆这样的东西，你什么都不用做。它们足够小。但对于较大的水果和蔬菜，需要切片或切碎，重要的是把所有的东西切成均匀大小的块。

切片时，曼陀琳琴它可以让你切成均匀的厚度，并且可以快速完成任务(但要特别小心，它真的是现存最危险的厨房用具。)考虑使用安全手套或使用这个手指安全柱塞式曼陀林)．鸡蛋切片机也适用于切蘑菇和草莓等小件物品，也适用于切香蕉和西葫芦等大件物品，前提是先把它们切成小块。

初加工

预处理是指在脱水之前对水果和蔬菜进行一系列不同的处理，以保留颜色和风味，改善再水化时间和质地，并延长其保质期。

并不是所有的水果和蔬菜都“需要”预处理，但一般来说，这是一个好主意。

抗坏血酸(水果):将水果浸泡在抗坏血酸(维生素C)溶液中有助于防止变色。混合1茶匙抗坏血酸粉将切好的水果放入两杯水中浸泡3-5分钟后沥干水分。你可以在两个批次中使用相同的解决方案。

果汁(水果类):柠檬酸含量高的水果，如柠檬、酸橙和橙子，可以用来制作预处理溶液。将切好的水果放入碗中，加入足够的果汁。浸泡3-5分钟后排水。在更换之前，你可以用两批果汁。*这种方法不如使用抗坏血酸溶液有效，还会改变水果的味道。

焯水或蒸(蔬菜):焯水(将食物浸入沸水中，然后在冷水中迅速冷却)或蒸可以帮助蔬菜保持颜色，并可以减少再水化时间。这种方法通常用于你不会生吃的蔬菜，或者特别坚硬的蔬菜，比如胡萝卜。

亚硫酸盐浸液(水果和蔬菜):如果你打算长期储存水果，亚硝酸盐是一个选择。对亚硫酸盐敏感或哮喘的人可能会产生反应，所以我们个人没有任何使用这种方法的经验。你可以点击这里阅读更多信息．

如何给蔬菜脱水

我们喜欢把脱水的蔬菜添加到我们的背包餐中!新利18下载苹果

蒸或焯一下你不会生吃的蔬菜，或者那些特别坚硬或纤维性很强的蔬菜:胡萝卜、玉米、芦笋、花椰菜、青豆、土豆和红薯。灯笼椒不需要蒸熟或焯水，但如果蒸熟或焯水的话，它们会更快地补水。菠菜、蘑菇、芹菜、洋葱、秋葵和西葫芦等软质蔬菜不需要蒸或焯水。

大多数蔬菜应切成薄片(~⅛英寸厚)或切成小块。像玉米、豌豆和菠菜这样的蔬菜根本不需要切。

推荐:使用冷冻蔬菜(已经解冻的)是一个节省时间的好方法，因为它们已经为你切好并焯过了!把它们摊在脱水托盘上，就可以吃了。

蔬菜应在125华氏度脱水至酥脆或变硬。这需要4-12小时以上的时间，具体取决于蔬菜、大小、脱水机、脱水机负荷、室内湿度等。在适当的温度下，蔬菜不可能过度脱水(但如果温度过高，蔬菜可能会被烤焦)。

如何让水果脱水

脱水的水果是很好的零食在白天，或添加到早餐燕麦片而且藜麦粥．

水果可以切成薄片(苹果、香蕉、草莓、猕猴桃)，切成小块(菠萝、苹果)，整块(覆盆子、蓝莓)，或者打成泥晾干水果皮革．

一定要彻底清洗任何带皮晾干的水果，因为大多数水果都有一层蜡质涂层(自然的，或添加的保护涂层)。一些水果，如整个的蓝莓、葡萄和樱桃，应该在热水中焯水，然后快速冰浴，以打破皮肤，促进更好的脱水。这个过程被称为“检查”。

水果应该在135华氏度时单层脱水(不要重叠!)根据不同的水果，干燥时间会有很大的不同。苹果片可以在6小时内完成，而整个蓝莓和樱桃可能需要好几天。

Protip:只要从Trader Joe’s买冷冻干燥的蓝莓，我们的蓝莓脱水测试花了3天!

当水果变得坚韧而不再粘稠时，它就完成了脱水。把几块切成两半，挤一挤——你不应该挤出任何水分。

让水果冷却，然后调理(阅读调节此处)，然后储存。

如何让谷物、豆类和意大利面脱水

脱水预熟的谷物、大米和豆类，如豆类和扁豆，将为你节省大量的重量和烹饪时间。

谷物+大米

像往常一样用清水或脱脂肉汤煮米饭和谷物。如果米饭煮得不太有嚼劲，就能最好地补充水分。在145F的温度下脱水6-12小时，直到完全干燥变硬。

我们在网上看到一些资料表明，大米/谷物可以在低至125华氏度的温度下脱水，但有一种细菌(b的仙人掌)，会导致食物中毒，在低于135F的温度下，煮熟的米饭会滋生，因此我们建议大米和谷物的建议温度为145F (源)．

豆类和扁豆

罐装的豆子脱水和补水效果最好，不过家庭压力煮熟的豆子也可以。小扁豆可以在炉子上煮到变软，或者你也可以用罐装的小扁豆(Trader Joe 's也有预蒸的小扁豆)。

在125华氏度脱水至硬或脆，6-12小时。豆子在补水的时候确实有分裂的倾向。这对我们个人来说从来没有困扰过，而且这确实让它们比保持完整更快地补充水分。我们读过一些报道，把豆子煮到稍微不熟的时候可以帮助防止分裂(但我们自己没有尝试过)。

意大利面

有些形状的意大利面比其他形状的更容易脱水和再脱水，很多时候，如果我们知道我们要用文火炖(而不是泡在热水里)来给一顿饭再脱水，我们甚至不会费心给意大利面脱水。最终，生面食、熟面食和脱水面食的重量没有显著差异，只是烹饪方法发生了变化，所以如果你想花时间让它脱水，这是你的决定。

为了让意大利面脱水，像平常一样煮，然后沥干水分，均匀地铺在脱水托盘上，尽可能避免重叠。在135F脱水至干燥变脆，6-12小时(当你弯曲意大利面时，你应该能够折断一片意大利面)。

如何让肉脱水

瘦肉如果煮到安全温度(牛肉160华氏度或家禽165华氏度)，可以脱水，然后在145华氏度脱水，直到完全干燥(来源:美国农业部)．

牛肉

用你能找到的最瘦的碎牛肉。如果把碎牛肉和面包屑或碎燕麦混合在一起(这是我们从《背包厨师》(Backpacking Chef)中学到的一个技巧)，就能最好地补充水分。新利18下载苹果对于1磅生牛肉，加入半杯面包屑并将其放入肉中。如果你想要调味，你也可以在肉里加入干香料(可以试试孜然、香菜、辣椒和大蒜粉!)

在不粘锅中用中高火煮牛肉和面包屑的混合物，用铲子把它分开，这样你就会得到美味的碎面包。烤熟后(牛肉需要烤到160华氏度)，从火上拿下来，如果需要的话切成小块。用纸巾吸干尽可能多的脂肪。

均匀地铺在网状脱水托盘上，在145F的温度下脱水6-12小时，直到变硬变干。在干燥过程中，用纸巾吸干几次肉，以吸收任何表面的脂肪，如果使用垂直流动脱水机，重新摆放托盘。

鸡

压力煮熟的鸡肉在补水时会给你最好的效果。你可以买预先煮好的鸡肉罐头(在罐子里压熟)，或者自己用蒸煮器压熟即时壶．白肉含有较少的脂肪，因此更可取。

如果使用罐装鸡肉，请用纸巾冲洗并吸干。如果你自己做鸡肉，把鸡肉煮到165F，切丝，冲洗，用纸巾吸干。将鸡肉均匀地铺在网状脱水纸上。在145F下晾干6-12小时，直到完全干燥。

在干燥过程中，几次用纸巾吸干鸡肉以吸收任何表面的脂肪，如果使用垂直流动脱水机，重新摆放托盘。

地面土耳其

和碎牛肉一样，火鸡碎如果和面包屑或碎燕麦混合会更好地补水。1磅生火鸡，加入半杯面包屑，搅拌到肉里。

在不粘锅中用中高火煎火鸡，用抹刀把火鸡掰开，这样你就能得到美味的碎火鸡了。煮熟后(家禽需要煮到165F)，从火上拿下来，如果需要的话切成小块。用纸巾吸干脂肪。

均匀地铺在网状脱水托盘上，在145F的温度下脱水6-12小时，直到变硬变干。

在干燥过程中，几次用纸巾吸干火鸡表面的脂肪，如果使用垂直流动脱水机，重新摆放托盘。

如何安全储存脱水食物

在你的食物脱水后，你会想要储存它，以便为你的下一次冒险做好准备!

脱水的食物能维持多久?

大多数家庭脱水食品，如果准备和储存得当，可以保存几个月到一年。但很大程度上取决于储存方法和储存环境。

水果和蔬菜:在华氏60度的温度下，水果1年，蔬菜约6个月(来源:NCHFP)，但真空密封可以延长保质期。

水果皮革:在室温下可保存一个月，或在冰箱中保存一年(来源:NCHFP)．

肉:1至2个月(资料来源:美国农业部)或6个月(如真空密封及冷冻)(资料来源:脱水器食谱)．

谷物、豆类和大米:1年(资料来源:脱水器食谱)．

当然，有些人报告说他们的脱水食物持续的时间比上面列出的时间长得多，但这些是我们根据列出的来源遵循的一般指南。而且，由于脱水和储存条件的原因，一些食物可能无法保存很长时间。如果有疑问，扔掉任何有疑问的食物!

调节

调理是重要的最后一步，主要是对于脱水的水果，在将它们打包储存之前。以下是NCHFP对此的看法:

”当干果从脱水机或烤箱中取出时，由于它们的大小或它们在脱水机中的位置，剩余的水分可能不会均匀地分布在各个果脯之间。调节是一个用来平衡水分和减少霉菌生长风险的过程。”(源）

将干果冷却到室温并储存，松散地包装在一个透明、密封的非塑料容器中，如一个大玻璃罐。静置一周，每天检查是否有水分或凝结的迹象。如果你发现有，把水果放回脱水机里晾干更长时间。如果你在这段时间内看到任何霉菌生长，扔掉整批。每天摇晃罐子，防止水果粘在一起，可能会产生湿气。

一周后，如果没有潮湿或发霉的迹象，你可以用下面的方法之一包装和储存水果。

你不需要需要为了调理蔬菜，在脱水过程中会除去更多的水分，更容易判断它们是否完全干燥，但是不管怎样，调整一下也无妨．通过调理，你可以避免由于不适当干燥的食材而破坏其余食物的风险。

储存方法及注意事项

有一些环境因素会影响脱水食品的保质期:

温度:即使经过适当的干燥和密封，温度仍然会影响食物的保质期。例如，储存在60华氏度的食物的保质期是储存在80华氏度的食物的两倍(来源:NCHFP)．

水分:给食物脱水的关键是尽可能多地去除水分，这样食物就可以安全地储存而不会变质，所以你最不想做的就是在储存过程中重新引入水分!

氧气:氧化会导致食物分解，失去味道，缩短保质期。

光:就像氧气一样，光会分解食物，导致异味，营养流失，缩短保质期。

解决办法是把脱水的食物储存在密闭的容器中，放在阴凉、干燥、通风良好的地方。让食物完全冷却后再转移到储存容器中，这将有助于防止凝结。

在处理储存食物之前，要消毒你的手和容器，并确保一切都是清洁的完全干燥．

可再密封冷藏容器:如果你在为未来一两周的旅行准备食物(而且你不需要再补充)，你可以把它放在冰箱里的拉链袋里。一定要让食物在打开袋子之前达到室温，以防止通过冷凝引入水分。这个方法是不适合长期储存，因为这些类型的袋子不是真正的“密封”。就像这样来自ReZip的可重复使用的袋子．

密封的容器:适当干燥的食物可以储存在密封的玻璃或硬塑料容器中，如罐头罐。储存在阴凉、黑暗、干燥的地方。我们使用玻璃球罐．

真空密封:这种方法适合长期储存。这一过程会从容器中去除所有的氧气，以延长食品的保质期。有两种方法可以做到这一点:

↠真空密封(袋):在真空密封袋中真空密封食物是长期储存的一个很好的选择，例如与补给盒一起发送。节省食物真空密封产品种类繁多．

↠真空密封(罐子):储存大量脱水食物或食材的好选择，直到你准备好组装并将它们分成单独的一餐。如果你要打开并重新密封罐子，我们建议添加一个干燥剂包(确保每次打开罐子后都重新真空密封!)来吸收罐子打开时重新引入的水分。我们用这个手持式真空封口机而且jar附件这样做。

聚酯薄膜袋(带氧气吸收剂，可长期储存):如果你想长时间保存食物，但又不想购买真空封口机，这是一个很好的选择。如果你的聚酯薄膜袋的额定温度是这样的(这些的根据制造商的规定，它的额定温度为250华氏度)，你也可以在聚酯薄膜袋中加入开水来补充食物的水分，这样在旅途中清理食物就更容易了。

干燥剂包vs吸氧剂包

根据您的存储方法，您可以考虑包括干燥剂包或吸氧剂包。

干燥剂包去除水分。可用于真空密封(特别是将要打开和重新密封的罐子)，但如果原料经过适当的干燥和处理，则不一定需要。

氧气吸收剂会去除…氧气。如果你没有真空封口机，它们很适合用在热密封的聚酯薄膜袋或罐装罐子里。

如何在野外给脱水的食物补水

补水是水、热和时间的因素。一般来说，在脱水过程中，你要尽可能多地往食物中加入水分。你可以在食物进入脱水机之前称量食物的重量，然后减去脱水的重量，这个数字就是你在再脱水时想要加回去的水量。

说实话，我们从来没有那么精确，我们的一般规则是加水刚好覆盖锅里的食材，加水的多少取决于我们对最后一餐的理想稠度。这是一个不完美的系统，但它运行得相当好。记住，如果需要的话，你随时可以加更多的水!

以下是烹饪和补充水分的三种方法:

浸泡和慢炖:这是最快的方法，但消耗的燃料最多。把你的食物和水加入你的锅里，让它浸泡一会儿，也许当你搭帐篷或做家务的时候(如果在熊的国度，请保持在伸手可及的范围内)。然后，用文火慢炖直到它重新水化。最后把火调小，以免烤焦。

浸泡、慢炖和定型:这种方法比前一种方法花费的时间长一些，但消耗的燃料少得多。这也是一个很好的选择，如果你使用新利18下载苹果徒步旅行的炉子比如JetBoil，它没有很好的慢炖控制。同上:把你的食物和水放入锅中，让它浸泡一会儿。然后盖上锅盖，用文火慢炖几分钟，然后关火。把罐子放在舒适的(如果你使用的是Jetboil或Windburner炉子，隔热层应该足够了)。让食物补充水分，10分钟后搅拌。你可以把它放回火上，如果它在完成之前冷却太多。

包煮:如果你把饭打包聚酯薄膜袋对于耐热212F或以上的食物，你可以把沸水直接倒入袋子里，密封，让它重新补水(10分钟后搅拌食物)。把袋子放在舒适的地方有助于保持热量。这种方法花费的时间最长，通常是15-20分钟，但有时会更长，这取决于食物和海拔高度。然而，它是最省油的，而且事后也不用清理罐子。

配方的灵感

以下是我们网站上一些最受欢迎的脱水食物。查看全文脱水食谱索引新利体育官网登录入口在这里。我们一直在添加更多的食谱，所以一定要在下面注册我们新利体育官网登录入口的通讯，以保持最新!

早餐

↠苹果肉桂藜麦粥
↠草莓奶油藜麦粥
↠覆盆子椰子藜麦粥
↠蓝莓椰子燕麦片

晚餐

↠玉米汤
↠蔬菜烩饭
↠红扁豆和豆辣椒
↠面白桃花心木
↠红扁豆酱
↠红薯花生炖
↠意大利蔬菜汤

零食

↠如何制作牛肉干
↠扎染果皮
↠辣椒香料水果皮革
↠照烧牛肉干

甜点

↠苹果脆